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人到中年 这5个动作很“要命”!多长点心

来源:恒恒美食网  11-15/2018
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  运动其实也是一把双刃剑,做对了身体会更加健康,做错了反而会得不偿失,尤其是中老年群体。当人的身体上了一定的岁数,其自身的骨关节其实也存在着不同程度的退变,应以养护为主,所以一些动作应该尽量避免作用。

  今天我们就来看看,生活当中有哪些动作是不适合中老年群体做的。

  一、爬楼梯

  对于一般的人来说,爬楼梯的确是一个不错的高强度有氧运动,不仅可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,还可以预防一定的心脑血管疾病,但这对于老年人来说却是一枚关节“炸弹”。

  这是因为,中老年人的关节已经进入老化阶段,爬楼梯会极其容易造成关节损伤、关节疼痛,从而引起一系列的关节性疾病。

  二、弯腰够脚面

  弯腰够脚面是一项常见的动作,但不少的医学专家也曾提示,65岁以后的人群应当尽量避免此动作。这是因为,这个动作会对人体的脊柱、肌肉、骨骼甚至是血压都会造成一定的不良影响,老年人尤其危险。

  三、倒着走

  不少人认为,倒着走路能够缓解大脑衰老,增强身体的平衡感。对于一般人来说,的确有这效果,但对中老年人来说就不一定了。中老年人自身的视力、反应能力、平衡力都会有所减退,倒着走会大大增加意外的发生。

  中老年人真的想锻炼,不妨选择正常的快走,安全之余也能起到同样的锻炼效果。

  四、快速转头

  转头的时候,脖子也会跟着动起来,而脖子是神经、血管组织、颈椎的聚集地,是支撑人体正常活动的重要生命线,所以转头的时候切忌过急。不然,很有可能会引发头痛、头晕,甚至是心脑血管疾病等疾病出现。

  五、身体扭转

  身体扭转可以提高身体的柔韧度,但要知道,老年人自身的肌肉力量不仅下降,其活动的范围也非常受限。因此,站着做这个动作会很容易令到身体受伤。如果真的想利用这个动作来锻炼身体,不妨坐着或躺着进行。此外,还要注意,转腰的速度切勿过快。

  老年人运动要讲求方法,应根据自身实际情况,适量运动,切勿盲目追求,不然反而只会伤到了自己,最后得不偿失。

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